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Hoppel › Combien d’heures de sommeil ?

Combien d’heures de sommeil, c’est normal ? Sommeil et humeur en chiffres

Beaucoup se demandent la nuit : est-ce que je dors trop peu ? Voici ce que montrent de grandes enquêtes de santé en Suisse et aux États-Unis – et pourquoi une moyenne n’est qu’un repère approximatif.

Situer ta durée de sommeil

Ce qui est recommandé

Les sociétés savantes américaines de médecine du sommeil recommandent aux adultes au moins 7 heures de sommeil par nuit. De 18 à 64 ans, on considère que 7 à 9 heures conviennent ; dès 65 ans, 7 à 8 heures.

Ce sont des repères pour la population. Certaines personnes se sentent reposées avec un peu moins, d’autres ont besoin de plus. Un bon indice : ton niveau d’éveil et ton humeur pendant la journée.

Combien de temps les adultes dorment vraiment

Dans la grande enquête de santé américaine NHANES 2021–2023, les adultes disent dormir en moyenne un peu moins de 7 h 45 en semaine et un peu plus de 8 h 15 le week-end. Nous avons analysé nous-mêmes les données brutes publiques :

Durée du sommeil en semaine, adultes aux États-Unis (NHANES 2021–2023, pondéré, n = 6272)

Selon l’enquête, 20 à 36 % des adultes dorment moins de 7 heures. L’écart vient de la façon de poser la question : NHANES interroge sur les jours de semaine, l’enquête téléphonique BRFSS sur la durée moyenne par 24 heures. Dans les deux cas, ce sont les personnes elles-mêmes qui répondent – mesuré, le sommeil est souvent un peu plus court qu’on ne le pense.

Ce sont les 30–64 ans qui dorment le plus souvent trop peu : entre une personne sur cinq et une sur quatre de cet âge dort moins de 7 heures en semaine.

Et en Suisse ?

Il n’existe pas de chiffre officiel sur la durée moyenne du sommeil en Suisse. L’Office fédéral de la statistique interroge toutefois régulièrement sur les problèmes de sommeil. Dans l’Enquête suisse sur la santé 2022, environ un tiers des personnes de 15 ans et plus déclaraient avoir souvent du mal à s’endormir ou à dormir d’une traite : 26 % avec des troubles moyens, 7 % avec des troubles plus marqués. Les femmes sont plus touchées (37 %) que les hommes (29 %), et cette part a augmenté de 5 points de pourcentage depuis 1997.

Part avec des troubles du sommeil moyens ou plus marqués, Suisse 2022 (OFS, Enquête suisse sur la santé)

Tes mauvaises nuits, beaucoup d’autres les connaissent donc aussi. Il s’agit d’une auto-évaluation des troubles, pas d’un diagnostic médical.

Sommeil et humeur sont liés

Les trois enquêtes montrent la même chose. En Suisse, les personnes avec des troubles du sommeil marqués ont presque neuf fois plus souvent des symptômes dépressifs marqués que celles sans problèmes de sommeil (35 % contre 4 %). Aux États-Unis, les personnes qui dorment 7 à 9 heures se sentent le moins souvent très éprouvées. Celles qui dorment très peu – ou très longtemps – disent plus souvent avoir le moral en berne.

Part avec des symptômes dépressifs marqués (PHQ-9 dès 10) selon la durée du sommeil, NHANES 2021–2023

Important : c’est un lien, pas une cause. Un mauvais sommeil peut peser sur le moral, et un moral en berne peut perturber le sommeil. Selon de vastes synthèses d’études, mal dormir sur une longue période fait plus que doubler le risque de développer plus tard des symptômes dépressifs. Cela vaut donc la peine de prendre les problèmes de sommeil au sérieux.

Ce que tu peux faire ce soir

De petites habitudes aident beaucoup de gens : une heure de lever fixe, une demi-heure calme avant de dormir, le café plutôt tôt dans la journée. Hoppel t’accompagne avec un exercice de respiration, des sons apaisants et le programme « 7 nuits pour mieux dormir ».

Dans Hoppel, sous « Pour toi », tu peux situer ta propre durée de sommeil. Le calcul se fait uniquement sur ton appareil, et Hoppel n’enregistre pas ta réponse.

Si tu dors mal plusieurs soirs par semaine depuis quelques semaines et que cela te pèse dans la journée, parles-en à ton médecin. Les troubles du sommeil se traitent souvent bien.

Questions fréquentes

Combien d’heures de sommeil me faut-il ?

Pour les adultes, les sociétés savantes recommandent au moins 7 heures, le plus souvent 7 à 9. Ton besoin personnel, tu le remarques à ta forme pendant la journée.

6 heures de sommeil, est-ce trop peu ?

Pour la plupart des adultes, oui, si cela dure. Quelques nuits courtes ne posent pas problème. Si tu te sens souvent à bout de forces, parles-en à ton médecin.

Trop dormir peut-il nuire ?

Si tu dors régulièrement bien plus de 9 heures et que la fatigue persiste, fais-le vérifier par un médecin. Parfois, il y a une autre cause derrière, qui mérite d’être éclaircie.

D’où viennent les chiffres ?

Les chiffres suisses proviennent de l’Enquête suisse sur la santé 2022 de l’Office fédéral de la statistique. Les durées de sommeil viennent de deux grandes enquêtes publiques de l’autorité sanitaire américaine CDC ; Hoppel a analysé lui-même leurs données brutes (l’analyse est celle de Hoppel, pas du CDC). Toutes les sources figurent ci-dessous.

Sources

État : 14.10.2026. Les chiffres proviennent d’enquêtes officielles et de nos propres analyses de données brutes publiques ; toutes les sources figurent ci-dessus. Ils décrivent des groupes de population et ne constituent pas une évaluation personnelle. Hoppel est une offre de bien-être, pas un dispositif médical.

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Quand c’est trop : La Main Tendue est joignable jour et nuit au 143, en cas d’urgence le 144.